Mam pytanie ,trenuje na silce rok w tym tygodniu rozpoczelem trening na sile trener poradzil mi bym zarzywal megamasa .Ja mam jednak obawy by po tym sie nie roztyje. Mam powolny matabolizm i szybko potrafie utyc jeszcze 2 lata temu przy wzroscie 185 warzylem 107 kilo.Od 2 lat warze juz 80 . Boje sie ze po megamasie muj caly wysilek i dieta pojda [...]
Witam mam taki problem. kiedyś cisłem na płaskiej 100 kg obecnie mój maks to 90 kg. przy wadze około 78kg. Miałby ktoś czas i byłby ktoś tak miły i ułożył mi trening na siłe? byłbym bardzo wdzięczny bo o treningu siłowym raczej nie mam pojęcia. I jeszcze mam takie pytanie (wiem że wróżką nikt nie jest) jest taka możliwość (realna) aby przez około [...]
chcem po regeneracji zrobic trening na sile(ok 2.5 miesiecy) i nie wiem jak mam ulozyc plan ile serii i powtorzen mam robic czy do diety mam duzo dodac weglowodanow czy jak?
Vitam i przepraszam za ten temat... Interesuje mnie jakis ostry trening na SIŁĘ!!!!! Sporo szukałem na sfd ale nic konkretnego nie znalazłem..miło by było jak byście tutaj coś podrzucali...linki itd Wcześniej szedłem CYKLICZNYM GR 2. W wakacje sobie zrobilem przerwe i chce od wrzesnia mocno przyłożyć się do siły :] jak bedzie siła to i masa tez [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 115cm UDO: 65cm TALIA: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g na kg ciala WEGLOWDANY: 3g na kg ciala TLUSZCZ: 1g na kg ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: na sile 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace(cykl [...]
Witam!!! mam 16lat trenuje regularnie od 2 miesięcy i chce zeby pomogł mi ktos ułozyc trening na sile i na mase.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
jaka dieta na mase jest dobra? jakie pory? co jest zdrowe i racjonalne? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:112 UDO: 58 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: około 160g WEGLOWDANY: około 580g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 strzałów tescia + 100 tab. mety [...]
Cześć, mam 15 lat. Ważę 49 - 51 kg, a wzrostu mam 174cm. Dostępu do siłowni nie mam. *jak powinien wyglądać trening na siłę? *jak nabrać masy? Jakaś konkretna dieta? (mój cel to ok. 60kg)
Witam W tej chwili jestem na redukcji. Mój staż wynosi rok. Moim glownym problemem jest to ze mam mało siły. Co prawda nabyłem troche siły przez ten rok ale jakos nie jestem z tego zadowolony. dla przykladu na wyc na plaskiej biore max 65kg. Jest to cholernie mało... Co moge zrobic aby nabyc siły ? Jak powinnien wygladac trening na siłe ? Licze na [...]
Witam kończę teraz trening na siłę 3x tydzień i pytanie czy po sprawdzeniu maxon można od razu kolejny silowy lecieć?
Mam zamiar kupic pare odzywek: Nitrobolon, kreatyne mono, jakies bialko, aakg i bcaa lub glutamine. Doradzcie mi w sprawie wyboru bialka i bcaa. Chcialbym wiedziec jak je zazywac w dni treningowe i w dni nietreningowe. Mam trening na sile.
Witam, potrzebuję dietę i trening na siłę; ) Piszę ponieważ jestem w tym zielony. Ważę 80kg przy wzroście 172cm. Chciałbym także przy tym wyrzeźbić brzuch bo boiler mnie nie satysfakcjonuje;pp Z góry dzięki za pomoc; )
Witam, piszę tu aby się dowiedzieć co dla mnie by było najlepsze:) otóż mam 18 lat waga ok.100kg(wiem wiem dużo:) chciałem spaść z wagi ale pomyślałem iż mogę z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he trenowałem wcześniej tak o sobie w siłowni zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić [...]
Mam pytanie?? Po ukończonej kuracji kreatynowej, chcę dalej kontynuować trening na sile. Powinienem wziac glutamine czy L-glutamine?
Witam wszystkich forumowiczów. Otóż od dłuższego czasu nachodziły mnie myśli na powrót do siłowni. Plan powrotu wdrążyłem w życie i ćwiczę na razie z aplikacją "ćwiczenia w Domu" dla małego przygotowania. Ćwiczenia odbywają się ogólnie bez żadnego sprzętu, jedyne co sam dodałem to pajacyki z hantlami 1,5kg. Otóż kiedyś to byl cel 70kg na sztandze [...]
witam mam 18 lat m186 72kg chcialbym zaczoc trening na sile i mase w domowych warunkach co prawda robilem wczesniej pompki ale samymi pompkami nic nie zdzalam do dyspozycij mam hantle sztange pomuzcie mi cos ulozyc z gury dzeki.
Witam mam 6 dni całkowicie by oddać sie ostremu treningowi, wcześniej ćwiczyłem monotonnym splitem, teraz mam 6 dni by zrobić coś innego i zaskoczyć organizm nowym treningiem. Moge biegać plus siłka plus coś jeszcze. Wczesniej lączenie partii wyglądało następująco: Pon-klata bic wtorek-barki,plecy sroda wolne czwartek-bic,tric superseria Nogi [...]
mam problem:/cwicze juz rok i nie bralem jeszcze zadnych odzywek!mam 181 cm i waze 71 kg!!stosuje tez diete:p wycisnalem najwiecej 100 kg:D robie trening na sile!zalezy mi zeby poszla mi maksymalnie sila:)chcialbym w wakacje nastepne wyciskac co najmniej 120 kg:P ale chcialbym tez przytyc tak do 78-80kg;p myslalem zeby wziac jablczan kreatyny lub [...]
Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion [...]
Witam Ostatnio na silowni pogadalem troche z instruktorem i rozpisal mi ten trening na sile, co o tym sadzicie. Cykl trwa 9 tygodni, tak wiec przez pierwsze 3 tygodnie robie 3 serie po 8 powtorzen i tak dalej. Dotyczy grupy ktora chcem uderzyc reszte cwiczen robie 4 serie po 10 powtorzen.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
